jak szeroko

[...] oraz przyrząd lipny, zwykły bolec gdzie nakładasz krążki..lata na wszystkie strony. Łydki - 3 serie wzniosów na jednej nodze, na brzuch znowu zabrakło czasu..muszę go jakoś wytrenować, a nie mam bardzo jak w tym planie, chyba ze po 1 ćwiczeniu co 2 dzień. po treningu kreatyna, leucyna, po kąpieli ziemniaki młode i 2 jaja sadzone, plus 100 [...]

[...] 47.5, 15* 60 , poszło ciężko, czuję jeszcze boczne aktony 3. Plecy, martwy, cr 115 kg, (+5 kg) 15* 70, 15* 92.5, 15* 115, poszło baardzo ciężko, masakra, leżałem kilka minut jak długi po skończonej serii 4. Klatka, płaska cr 87.5 (+2.5) 15* 52.5, 15* 70, 13*87.5 poszło ciężko, ale na plus, ostatnio tyle samo powt. z mniejszym ciężarem 5. Biceps, [...]

[...] cr 62.5 (+2.5kg) 5* 37.5, 5* 45, 5* 50, 2* 57.%, 5* 62.5 poszło cieżko 7. Uda, wyprosty cr 110 kg (+ 5 kg) 5* 66.5, 5* 80, 5* 90, 2* 100, 5* 110 luz, kolano nie bolało jakoś, tu mogę wszystko zrobić Trening udany, ciężki, coraz dłużej sie schodzi, ale i tak starałem sie robić krótkie przerwy w rozgrzewkach. Klatka nie poszła, po ciągach [...]

[...] 5. Biceps - olałem podciąganie na drążku, dałem 3 serie modlitewnika z 32.5 kg 6. Triceps - francuskie, cr 50 kg, bez zmian. seria zasadnicza zrobiona ciężko, ale lepiej jak ostatnio. 7. Uda, wyprosty, cr 95 (+5) seria zasadnicza poszła. Jeah. daję dalej. niezły postęp na barkach i klatce w sumie. zdr. Zmieniony przez - miętki w dniu [...]

[...] programu z udziałem uczestników konkursu Biceps & Triceps. I tym sposobem tworzymy historię kulturystyki i naszego forum...:) Będzie co dzieciom i wnukom pokazywać... A jak ktoś z uczestników zostanie kiedyś mistrzem Polski,Europy, Świata lub dokona jakiś szeroko znanych osiągnięć w innych dziedzinach-program zyska niesamowitą popularność... [...]

[...] mi dziś wiosłowanie sztangą, plecy się ładnie spompowały, prostownik bolał po MC, wszystko dobrze. Dziś brałem carbo razem z betabolic'iem wyszło dobrze, smak betabolic'a. Idę zaraz spać, zjechany jestem po treningu. Muszę kupić sobie magnez, bo się nie wysypiam ostatnio. Wieczorami bolą mnie oczy i zasypiam w busie jak jadę do domu ze szkoły.

[...] ryż + kurczak T R E N I N G ziemniaki + kurczak twaróg + oliwa Opis: Nagrałem 2 filmiki z dipsów drugą serie i z młotków pierwszą serie, wrzucę w sobotę, albo w czwartek jak zdążę. 7 grudzień - środa Dzień treningowy Trening nóg, łydek i kaptórów przysiady ze sztangą do ziemi wąski rozstaw nóg 10/10/10/10 45kg/50kg/55kg/55kg przysiady do [...]

[...] betabolic po śniadaniu witaminki 30 minut przed treningiem 6kapsułe vasobolonu po treningu białko carbo i betabolic po ostatnim posiłku witaminki + magnez Opis: Vasobolon jak działał, tak działa,BOMBA. Szkoda, że zostały tylko 2 porcje vaso, akurat na 2 treningi(dobrze sobie na początku obliczyłem) będzie mi go brakowało. 20 grudnia - wtorek [...]

[...] boli to treningi wychodzą coraz lepsze %-) W martwym mogło pójść nieco lepiej ale miałem strasznie spocone dłonie i sztanga się wyślizgiwała. Gdyby nie to wyszło jak najbardziej ok. Każde powtórzenie zaczynane z martwego punktu i efekt taki, że już po pierwszym ćwiczeniu plecki były ładnie napompowane :-D Podciąganie dośc cięzko. [...]

[...] ramion nachwytem na wyciągu 28,28,28 -uginanie ramion z drążkiem wyciągu 20,20,20 -wspięcia 100,100,100 -wznosy nóg 3x15 Ogólnie miałem dzisiaj straszny brak chęci, ale jak rozmawiałem z innymi osobami to mieli tak samo czyli po prostu raczej kwestia dnia. Cały czas wszystko na luzie i z zapasem. Aż zdziwiony byłem przy wznosach nóg jak to [...]

[...] 120,5 prawe udo: 66 lewe udo: 67 prawa łydka: 43 lewa łydka: 43 Z takimi wymiarami i taką formą rozpoczynam jutro redu. Jak będę pamiętał to z rana waga jeszcze będzie jak nie to na start bd z przedwczoraj 103,7 /SFD/2017/4/27/dd179fa4131b4dcdb29bcacb0d527490.jpg /SFD/2017/4/27/d1cc2915715b486a810b0724e5b7c22e.jpg [...]

[...] się zaskoczyłem bo myślałem, że będą spore problemy przy 130 a tu lekko nie było bo 2 ostatnie powtórzenia ruch już z ledwo ściągniętymi łopatkami ale i tak dużo lepiej niż jak było wcześniej. Martwy tak samo. Nastepnym razem nie wiem czy nie dowalić od razu większy klamot. Wiosło końcem sztangi super weszło. Jedynie własnie ostatnia seria która [...]

[...] dopilnowałem by nie robić przeprostów. Mogłem też próbować 7 powtórzenia przy 240 ale nie czułem się na siłach by dziś żylować. W zamian za to dobiłem 200 x) Szrugsy również jak na mnie duży ciężar i stanowi już duże wyzwanie Ogólnie z całości zadowolony. Do tego tym razem powchodziło wszystko na tyle dobrze a szczególnie wiosło półsztangą, że [...]

[...] długo się dziś rozkręcałem bo dopiero przy rack pullu można powiedzieć, że wszedłem w dryg. Podciąganie tym gorzej. Za to wiosłą super. Wszystko elegancko powchodziło jak należy. Już w trakcie treningi czułem dobrze zrobione plecy i dalej do teraz mnie to trzyma. Rack pull tym razem tylko 4 bo niestety dziś nie ten dzien. Na szczęscie w [...]

[...] obónóż 25x59, 25x59 -Przywodzenie na maszynie 2x12-15, 1x15-18 12x100, 12x100, 15x100 łydki komentarz do treningu Dobry trening Zabrał nieporównywalnie mniej czasu jak poprzednie sesje. Wszystko właściwie na dośc duzym luzie i z zapasem. Jedynie siady mocno zmęczyły bo źle policzyłem i myślałem, że jest 10kg mniej. Więcj jak zacząlem [...]

[...] 12x45, 12x45, 12x45 -odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 20x6, 20x6, 20x6 brzuch cardio na czczo 35 min komentarz do treningu Bardzo udany trening Strasznie byłem ciekaw jak to wyjdzie a wyszło bdb. Całkiem fajne takie połączenie. Martwy na prostych szedł dużo ciężej jak myślałem i dośc mocno mnie zmęczył. Zdziwiło mnie to nieco bo poprzednio [...]

[...] do treningu Mocny i udany trening Siłowo ciągle do przodu. W siadach +7,5kg ale już dalsze skoki będą mniejsze bo ta 180 dośc ciężka była. Na suwnicy +10kg a zauważlnie lżej jak poprzednim razem, także kolejnym razem może pójdzie nieco więcej. W bułgarach z kolei miałem zmniejszyć ale czułem się na siłach i jeszcze zwiększyłem a o dziwo bez [...]

[...] cardio na czczo 20 min komentarz do treningu Udany i dobry trening Wszystko wyszło bdb. Mimo, że w martwym dołozone tylko 5kg to ciężko szło. Ale w sumie nic dziwnego, jak niedawno szedł klasyk z 220. Na suwnicy +25 ale dalej w miarę luz. Ostatnie powtórzenia jedynie trochę cięzkawo. W siadach sumo jak widać, już musze kombinować z klamotem [...]

[...] obunóż 30x63, 253x63 -Przywodzenie na maszynie 12x140, 12x140, 15x125 łydki komentarz do treningu Udany i mocny trening W siadach dołożone +2 i nie aż tak cięzko jak tydz temu mimo, że dodane. Suwnica Poprzednio było dośc lekko to poszło +25 i dalej dość lekko a i też więkkszy zakres zrobiony. Bułgary pierwsza seria na luzie ale [...]

[...] szczególnie w pierwszej serii ból w nodze dawał się we znaki. Poza tym całośc do przodu. Zapomniałem jedynie wziąc wypiskę ze sobą i hipy robiłem na oko bo nie pamiętałem jakie zakresy Ogólnie całość trwała znaaaaacznie dłużej niż zwykle bo ponad 2h, ale to ze względu na to że baaardzo długo dochodziłem do siebie po seriach. Mimo, że jakoś [...]